健身，尤其是对于那些刚刚进入健身圈的小伙伴，进健身房或看健身训练视频时可能常听到“力竭”、“RM”、“HIIT”之类的这些术语，听着就有点专业，而又有点一头雾水。

别担心，这篇文章就为你解锁所有健身黑话，帮你秒变健身房老司机。今天小编就来聊聊那些常见的健身“黑话”术语，让你从“外行”变“内行”。

一、基础训练术语

1、力竭

这个词简直是健身圈的“热词”。

力竭，顾名思义，就是你做完一组动作后，再也没有力气做下去，感觉整个人像被掏空了。

力竭的训练是相当考验耐力和技巧的，盲目追求力竭可能会让你不小心受伤！所以，在力竭之前，做好热身，注意姿势，才是对身体最好的保护。

2、RM（Repetition Maximum）

RM，通常用于确定训练强度。比如10RM：指一个人能够完成的最大10次重复重量。RM是制定训练计划、评估进展和确保合理负荷的重要参考指标。

3、代偿

代偿听起来有点像“偷懒”，实际上就是当你做某个动作时，目标肌群没有完全发力，而是通过其他部位来“借力”。

4、有氧与无氧

跑步、跳绳等低强度、长时间的运动，都是有氧运动，重点在于燃脂。

如果你看见别人举铁举得起劲，那大概率是做无氧运动，目标是增加肌肉和爆发力。

二、进阶装X“黑话”

5、超级组（Superset）

想提高效率的朋友，超级组一定不能错过。这是两组不同动作不休息地连续做。这种方式非常适合老手，突破瓶颈的时候。

这种方式不仅节省时间，还能提高训练的效率，适合那些训练经验丰富的老手。

6、泵感（Pump）

做完一组训练，肌肉突然充血膨胀的感觉，酸爽到爆！

很多人把它当成是否有效训练的标准，然而事实上，不代表一定就效率最高，倒是能帮助你增加血液流向肌肉的量，促进肌肉的修复与增长。

7、HIIT（高强度间歇训练）

你是不是看到这个词就想到了“速成减脂”这几个字？的确，比如30秒全力冲刺跑，接着1分钟慢走恢复。用这种方式，能在短时间内消耗大量卡路里，提高燃脂效率。

可是，HIIT对新手来说可不是那么好应付的，刚接触就来个HIIT，最后的结果往往是“怀疑人生”，而且很容易过度疲劳，因此要循序渐进。

8、佛系健身

所谓“佛系健身”，就是随缘训练，不追求数据和效果，重要的是自己开心，并不追求“数据化”成果。虽然有点“随缘”，但也没有不好。毕竟，健康生活才是最终目标。

9、腰突警告

这可不是个好兆头。当你做硬拉时，弯背或者做深蹲时膝盖内扣，可能就会出现腰突的问题。

腰突一来，你的运动生涯可以先告一段落，跟骨科的关系更加紧密。所以，大家训练时一定要注意标准动作，不然很可能在不知不觉中就为自己埋下了隐患。

10、膝盖终结者

深蹲如果重量过大，或者你跑步时没有换好运动鞋，膝盖迟早会“罢工”。如果在这些高风险动作下不加以注意，膝盖就可能成为你运动生涯中的终结者！

11、氮泵（Pre-workout）

氮泵，训练前用的补剂，它的作用是提升你的专注力，增加训练时的耐力。不过，氮泵并不适合所有人，特别是新手。喝完可能导致心慌、手抖。

“你三大项多少？”

卧推、深蹲、硬拉这三项，常被用来衡量一个人的力量水平。如果你回答出“100kg”或“200kg”，那就显得很有分量了。

健身房里充斥着这些五花八门的术语，掌握它们可能会让你显得更专业、更懂行。

但我们永远不能忘记，真正的实力，不是用语言能表现出来的，而是通过每一次踏实的训练，慢慢积累出来的。

（图片来源网络）